Како победити блуз у недељу увече или у недељу застрашујуће

Сундаи Сцариес

Раимонд Пхилиппе преко шаблона

Израз „Сундаи Нигхт Блуес (СНБ)“ односи се на негативна осећања која човек доживи пред крај викенда када размишља о повратку на посао ујутру.

Да ли сте икада чули за израз „недељни језиви“ или „блуз недељом увече“?

То су само различита имена за исти осећај тескобе који бисмо могли искусити пре него што се вратимо у стварни свет након заиста сјајног викенда.

Према истраживању спроведеном на сајту за запошљавање Монстер.цом, до 76% Американаца пријавило је да има „ужасну“ анксиозност у недељу увече, у поређењу са само 47% људи из других делова света.

Осећање јада

Неколицина људи можда нема појма на шта мислите када поменете блуз у недељу увече. Већина људи ће, међутим, препознати (донекле) меланхоличан осећај који вас обузме када је викенд скоро готов.

Готово сваке недеље имам осећај јада у стомаку када сам радила у банци, јер сам знала: викенд је био скоро готов. И сигурно нисам био једини. Више од половине радног народа бори се на потпуно исти начин. Шта је са тим блузом у недељу увече и пре свега: како их се ослободити?

Сундаи Сцариес - Сундаи Нигхт Блуес

Да ли препознајете тај осећај? То је некако неодредиво, тужно осећање да увек желите да расуђујете што је пре могуће. Јер још увек имате слободно, зар не? (па, онда уживајте).

Или: имали сте диван викенд, зар не? (па, немојте толико кукати).

А ипак је стваран осећај који често не знате како да потиснете.

Разумете: Не смета ми да радим. Заправо бих полудела да нисам имала шта да радим.

Тада сам имао узбудљив посао који ми је пружао пуно слободе да радим оно што желим. Али чини се да нешто дубоко у мени жели да има викенде сваког дана у години. Да бисте могли да уживате у оном осећају петка поподне када је пет сати, или суботом ујутро у пола осам када се окренете у кревету, јер нико од вас ништа не очекује. Али недељом увече… Нису ми се свиделе.

Блуес Сундаи Нигхт

Раимонд Пхилиппе преко шаблона

Велики део радно способног становништва се недељом увече осећа помало неактивно. Као да се тај љупки викенд осећај полако, али сигурно испире након недељног вечерњег оброка. Ипак, блуз недељом увече није научно призната појава, нити се стручњаци слажу у тачним узроцима. То може бити:

• Стрес везан за посао
• Превише ангажовања на вашем послу
• Викенди су један дан прекратки

Штавише, ни долазак паметног телефона и економија 24/7 нису помогли. Смањило је раздвајање између посла и приватног живота.

Као резултат: људи у недељу одговарају на заостали маил. Или виде да већ стижу први е-маилови које је послао њихов шеф („можеш ли то да преузмеш сутра“) Уз сав стрес који ово изазива.

А онда је спавање у недељу увече. Чини се да ово такође пати. Бити свестан да сутрадан морате устати рано и зато морате бити у форми и одморни да бисте добро започели недељу, резултира многим ноћним преокретима, уздасима и (радним) бригама у спаваћој соби. Зашто се уопште мучимо викендима?

Видео: 3 савета за уклањање недељне анксиозности

Ако сте подложни блузу недељом увече, шансе су да ћете их увек доживети у већој или мањој мери. То не значи да ћете морати да се предате пасивном гледању Нетфлика у тмурном расположењу. Сасвим супротно.

Мора да постоје друге могућности. Ево неколико савета који ће вам помоћи да у потпуности уживате у викенду.

Одлучите да ли желите да радите током викенда или не

Одлучите да ли желите да радите током викенда или не. Многе програме поште можете да искључите и поново укључите на телефону, на пример током викенда. Да ли желите мало да радите? Понекад је то део посла, али разјасните трајање; иначе се нећете довољно одморити.

Радите унапред у петак поподне

У петак поподне завршите посао заказан за следећи понедељак. То ће ублажити напетост у недељу увече. Такође вам може помоћи да саставите списак онога што ћете радити у понедељак: који пружа преглед и омогућава вам да знате шта можете очекивати следећег дана.

Одуприте се искушењу да у суботу или недељу обавите неки посао

Можда мислите да ће вам ово дати предност у предстојећој радној недељи, али у стварности ћете постати радохоличар који иде ка изгарању. Доста је никад, и пре него што се сетите, осећате се преплављеним и пре него што је нова недеља уопште почела. Не трошите више од пола сата на свој дневни ред и састављање листе обавеза да бисте одлучили чиме ћете се бавити следеће недеље. Онда га пустите и будите уверени да ће све бити у реду.

Искористите недељу поподне за припрему недеље

Очистите кућу, планирајте шта ћете вечерати следеће недеље, можда чак припремите и неке оброке како бисте уштедели време током недеље. Перите веш, како у среду не бисте завршили у кризи око тога шта да обучете, побрините се да је резервоар аутомобила пун и обавите неке папире који су остали нетакнути током протекле недеље. Ово ће вам дати осећај контроле и идеју да ћете лако поднети наредну недељу.

Викендом не планирајте превише активности

Не морате ићи на сваку прославу рођендана или најновији филм ако вам се не спушта са кауча. Шетња или сат времена пеглања такође вас могу учинити смиреним и спречава вас да током викенда постанете исцрпљени.

Не спремајте све забавне ствари које желите да радите за викенд. Четвртком увече изађите на вечеру или у уторак после посла у кино (а онда само договорите чување детета ако имате децу).

Не мењајте своју рутину

Не дозволите да се ваша викенд рутина превише разликује од недељне. На пример, задржите иста времена за спавање.

Будите друштвени

Веома је примамљиво да се током викенда претворите у пустињака јер чезнете за мало мира и тишине након напорне недеље. Али друштвене активности помажу вам да имате осећај да заправо радите нешто корисно и забавно са својим временом. Ове активности доприносе нашем квалитету живота и кључне су за спречавање усамљености.

Раимонд Пхилиппе преко шаблона

Вежбајте пажљивост

Пример вежбе дисања са пажњом коју бисте могли користити у недељу увече. Свесно приметите дах и покушајте да замислите свој проблем - понедељак - златним словима како лебде у ваздуху. Нека се нежно њишу у ритму вашег даха. Преиспитајте се која је корист од бриге о понедељку и како најбоље можете да се ослободите својих брига. Затим замислите да слова лебде у зраку или да пуцају остављајући облак шарених конфета. Ово ће вам помоћи да скренете пажњу са проблема и трансформишете га у нешто забавније. Такође тренутно ствара сигурну удаљеност од ваших осећања тескобе.

Недеља застрашујуће: постављање намере

Створите опуштено понедељак увече

Угодна је идеја знати у недељу увече да у понедељак увече немате ништа планирано. Одреди датум са собом. Идите да се бавите неким спортом или се срушите на кауч и гледајте своју омиљену емисију. Тако ћете задржати тај опуштени викенд само мало дуже.

Сундаи Сцариес Урбан Дистионари

Блуес анкета са Сундаи Нигхт-а

Ако се уплашите одласка на посао сваког понедељка, можда је време за нешто ново.

Имате ли савете које бисте желели да поделите са нама како бисте победили недељне страхове? Ако јесте, поделите их са нама. Викенди су кратки да их не бисте уживали у потпуности.

© 2020 Раимонд Пхилиппе