Савети о томе како да останете здрави у канцеларији

Пословање за столом може бити штетно за здравље, јер одржава тело сатима у једном положају, закључава мишиће, слаби зглобове и ствара крвне угрушке. Омогућава људима да једу и чешће него што би то обично чинили, што доводи до дебљања и губитка мишића.

Читајте даље да бисте открили једноставне начине како да пратите игру и будете испред игре, чак и док сте у канцеларији.

1. Устаните и истегните се!

Седећи сатима за столом сваког дана може стиснути мишиће, проузроковати стварање крвних угрушака у ногама и довести до страшног држања тела. Узимање неколико секунди сваког сата да устанете и испружите оне неискоришћене мишиће, не само да спречава да се све те ствари догађају, већ даје мозак одмор од стреса на послу и ослобађа очи од напора да сатима буље у екран на крају.

Покушајте и да брзо прошетате ходником.

2. Крените степеницама

Многе канцеларије имају више спратова, а већина људи не жели да се попне на све те степенице пре него што је дан и почео, али ако ће то бити једини извор физичке активности већи део дана, можда би било добра идеја да се заобиђе лифт. Пењањем степеницама срце пумпа и раде ноге, тако да је то двоструко кардио и јачање.

Покушајте недељу дана да идете степеницама и видите шта ће се догодити!

3. Припремите доручак и спакујте ручак

Многи људи воле да се користе изговором да немају времена да направе здрав доручак пре посла или да када дођу на посао, нема времена да оду и нађу нешто здраво за јело, па изађу и зграбите брзу храну. Или их њихови пријатељи увек позову да једу за ручак. Без обзира на разлог, чини се да увек постоји изговор зашто људи не могу да једу здраво на послу.

Здрава прехрана није тако тешка као што људи мисле, нити је толико досадна како неки верују.

Најчешћи разлог због којег људи не једу здравији доручак (или у многим случајевима уопште било који) је тај што немају времена ујутро да нешто скувају, а затим седе и поједу. У данашњем свету много ствари, укључујући храну, мора бити у стању да крене на пут. Из тог разлога су места за брзу храну изузетно популарна данас. Већина људи мисли „Немам времена да нешто направим, само ћу узети МцДоналд'с на путу до канцеларије.

Ово је само изговор. Здрав, уравнотежен доручак може се лако припремити, а заправо може изаћи ван куће. Припрема хране претходне ноћи посебно је корисна ако неко жели да се засити слани доручак. Постоји на десетине рецепата за брзе оброке са доручком који су истовремено хранљиви и који ће људе заситити до ручка. Овас преко ноћи је постао посебно популаран, а облози за доручак су класични фаворити који се могу припремити унапред. Нема потребе да се покренете када Интернет нуди толико различитих опција.

Ручак је такође једноставан. Уместо да наручите пиззу или ударите Цхик-Фил-А низ блок, уношење хранљивог ручка и чување у фрижидеру за одмор или држање за столом (изван видокруга да не би дошло до искушења) је савршено решење. Синоћни остаци чине савршен канцеларијски ручак, као и сендвиче, салате и у основи било шта друго што човек може имати у својој кухињи. Једење здравог ручка не мора бити сложено.

Не правдајте се; направите планове како остати на путу.

4. Направите паузу за ручак у теретани

Многи људи користе распоред рада као разлог зашто не могу да иду у теретану. Осам сати рада у канцеларији, па повратак кући, праћење послова, кућних послова и спремање вечере не могу оставити времена за одлазак у теретану након посла, а мало људи жели да се пробуди сат времена раније да би отишло раније у теретану, па шта неко може да уради?

Многа места нуде сат времена паузе за ручак, што има довољно времена за одлазак у теретану (све док је у близини канцеларије). Искористите то време за брзи тренинг уместо да ручате, а затим једите за столом.

5. Путујте на зелени пут

Уместо вожње или вожње аутобусом, размислите о вожњи бициклом на посао или чак о ходању ако је довољно сигурно. Вожња бицикла један је од најбољих тренинга које неко може да уради, а већина људи то ради од детињства. Многи градови имају чак и означене траке на путу за задржавање бициклиста, тако да нису у опасности док се возе у близини саобраћаја.

Водите рачуна да током вожње носите светле боје или током тамнијих сати носите одразну горњу одећу.

6. Радите неке основне вежбе током дана

Ограничени канцеларијски простор не значи да се добар тренинг не може одрадити. Постоји доста вежби за телесну тежину, уклањајући потребу за теговима или машинама, а већина њих се може радити на малом простору. Чучњеви, даске, згибови, трбушњаци, чак и искораци сјајни су тренинзи којима је потребно мало простора да их се заиста изведе. А пошто им није потребна опрема, могу се радити током целог дана, држећи тело у покрету и грчеве.

7. Хаљина за теретану (или донесите резервну копију)

Велики разлог због којег људи не иду у теретану после посла је што ципеле и одећу остављају код куће. Очигледно решење? Спаковање теретанске одеће и обуће у торбу и одлагање на сувозачко седиште. На овај начин нема потребе да идете кући, што често доводи до тога да људи одлуче да уопште не иду.

Ако посао дозвољава, ношење одеће за вежбање на посао је још бољи начин да се елиминише овај изговор. Само идите право у теретану!

8. Понесите здраве грицкалице

Грицкање је нешто што људи раде из различитих разлога; досада, глад, дружење, листа се наставља. Без обзира на разлог грицкалица, важан трик је да донесете само здраве грицкалице и поставите их тамо где су доступне током дана. Обавезно сакријте не толико здраве опције или их чак оставите код куће за уживање у другим временима. Доношење воћа, ораха, поврћа, тврдо куваних јаја или било које друге природне хране у којој ћете уживати током целог дана подстиче здравије прехрамбене навике током остатка дана.