Како рад од куће утиче на физичко и ментално здравље

Пикабаи

Као писац који ради од куће, насмејао сам се за услугу видео конференција. Приказао је поглед камере са 30-годишње жене која покушава да одржи састанак на мрежи.

Смешта се у своју спаваћу собу само да јој двоје хихотајуће деце уђу и разгале се по њеном кревету. Премешта се на своје отворено двориште, али је прекида звук урлајуће косилице. У својој кухињи изгледала је добро док њен супруг није прошао у доњем вешу. У следећој сцени, дама коначно сигнализира палцем - из своје гараже.

Многи од нас се могу повезати са мањим иритацијама, прекидима и неугодним тренуцима који долазе са радом на даљину. Више људи него икад ради од куће. Према Форбесу, послодавци су приметили да је удаљено особље било продуктивно као и пре и да је посао обављало без већих препрека. Неке компаније затварају своје канцеларије и прилагођавају своје пословање како би у своју будућност укључиле још удаљеније раднике.

Многи запослени на даљину уживају у погодности одласка на пут, у могућности да спремају храну и обављају кућне послове, у могућности да резервишу медицинске састанке и поправке кућа током дана и да су код куће са децом. Остали радници, међутим, више воле традиционално радно окружење.

Према раду од куће: стварање новог нормалног рада, ауторка Карен Мангиа каже да је рад од куће драматичан помак који захтева „различите менталне мишиће“.

Како број запослених на даљину расте с временом, истраживачи истражују како овај начин живота утиче на њихово ментално и физичко здравље. Према студији Универзитета Јужне Калифорније, рад од куће:

Може имати негативан утицај на физичко и ментално здравље радника
Повећава очекивања у раду
Временом смањује продуктивност када се смањи контакт са колегама
Повећава време проведено на радним станицама за приближно 1,5 сата
Смањује задовољство послом
Утиче на раднице са годишњом платом мањом од 100.000; већа је вероватноћа да ће имати нових физичких и менталних проблема него њихови мушки колеге или други радници са вишим приходима

Негативни физички ефекти рада од куће

Прекиди и промене у рутини

У почетку рад на даљину може привући запослене јер им није потребно путовати на посао, имају мање прекида од стране сарадника и више времена са породицом. Међутим, не воле сви радници да раде од куће. Некима је непријатно што су испред камере за састанке и консултације. Радницима може бити тешко да одвоје посао и живот у кући.

Многи запослени проводе додатних 1,5 сата и дуже на својим радним станицама. Често морају да прилагоде своје радно време или промене распоред како би се сместили други радници. Вероватније је да ће ови запослени пријавити проблеме са физичким или менталним здрављем. Попут сиромашне жене у реклами, готово половина запослених код куће нема наменски радни простор код куће.

Повећање физичких проблема

Радници могу имати потешкоћа у одржавању распореда и прављењу пауза. Они могу да убаце дуже време него што би то урадили у канцеларији компаније. Више од половине радника пријавило је да има један или више нових физичких проблема попут болова у врату.

Више јести, мање вежбати

Даљински радници имају тенденцију да раде мање физичке активности или вежбе. Истовремено, њихов укупан унос хране може се повећати. Ови фактори могу бити штетни за њихово благостање. Домови можда немају одговарајући ергономски намештај и потпоре, што доводи раднике у већи ризик од мишићно-скелетних проблема у рукама, раменима и рукама.

Негативни ментални ефекти рада од куће

Усамљеност и изолација

Неки људи уживају радити на даљину, али неки не. Неки радници доживљавају пад менталног благостања, задовољства послом, мотивације и задовољства компанијом. Неки не воле изолацију и пропуштају интеракцију са својим колегама. Истраживачи су осећај неповезаности повезали са усамљеношћу, соматским симптомима, депресијом и анксиозношћу. Тешко је изградити односе са сарадницима или додирнути базу са њима ван посла.

Више стреса и ризик од изгарања

Осјећам се под стресом када прођем поред рачунара и под притиском да радим кад год могу. Склон сам да се дуго пазим на пројекте без одмора. Понекад бих се осећао толико уморно да сам био на ивици сагоревања.

Нова ментална питања

Три четвртине радника који раде код куће доживљавају нове изазове менталног здравља. Женске раднице имају веће стопе депресије. Родитељи и неговатељи имају опште боље ментално благостање упркос стресима као што су борба за равнотежу између пословног и приватног живота, али могу бити у повећаном ризику од менталних проблема.

Викимедиа Цоммонс

Превазилажење негативног утицаја рада код куће

Књига Радови од куће хакова Аје Фрост нуди корисне савете о томе како се носити са изазовима рада на даљину. Постоји неколико начина на које радници могу ублажити ове негативне ефекте рада код куће.

Наменски радни простор

Поседовање наменског радног простора шаље поруку члановима породица запослених да су радници заузети и да их не треба прекидати. Врата која се затварају помажу у физичком и менталном одвајању посла и породичног живота. Задовољство послом и продуктивност могу се повећати у срединама са:

Удобно и погодно окружење

Радни простор треба да садржи:

правилно осветљење и угодна температура
Широк сто који подржава лактове, зглобове и руке може помоћи у избегавању синдрома карпалног тунела
столица која правилно подржава врат, леђа и кичму
Ергономски одржив намештај и алати попут удобних столица који олакшавају болове у врату или леђима
Алати попут рачунарских наочара - диоптријске наочаре које филтрирају плаво светло са рачунара

Постави границе

Послодавци могу помоћи радницима постављањем радног времена и осигуравањем да се запосленици придржавају њих, осим у посебним околностима. Е-поруке послодаваца послане касно увече могу створити раднике који сматрају да морају да одговоре ван радног времена. Радници могу поставити реалне циљеве и усредсредити се на њих, уместо да буду преоптерећени пројектима. Можда ће понекад требати да кажу „не“ да би одржали равнотежу између пословног и приватног живота.

Узимање паузе

Обавезна времена паузе могу се заказати даље од напора предугог седења и дигиталних екрана. Забавне активности могу разбити стрес. Запослени би такође требали одредити време за вежбање попут вожње бицикла, јоге, шетње и аеробика који пумпа срце. Вежбање може смањити ниво анксиозности и подићи депресију. Време проведено у шетњи природом може смањити крвни притисак и ниво стреса.

Осигурајте редован контакт са компанијом и сарадницима

Двоје или троје запослених који се редовно пријављују може бити ефикасније од неособних видео позива великих група. Ова акција и редовни састанци на мрежи држе раднике у току и осећају се подржанима.

Потражите подршку

Радници би требали надгледати све забрињавајуће симптоме и по потреби потражити помоћ лекара или стручњака за ментално здравље.

Референце:

Студија открива да је преко 64% људи пријавило нове здравствене проблеме током „рада од куће“, Универзитета у Јужној Калифорнији

Зашто рад од куће можда не функционише: ризик који се назире за послодавце, Форбес, Јон Пицоулт

За неке рад од куће може изазвати „усамљеност, изолацију и симптоме депресије“, Глобалне вести, Мегхан Цоллие која

ради од куће не воли и лоше За већину запослених, рецимо истраживачи, Форбес, Бењамин Лакер

Како одржавати ментално здравље под надзором када радите од куће, веворкремотели.цом

Даљински рад почиње да сузе. Али повратак на функцију није само решење, Тхе Принт, Сцотт Латхам и Бетх Хуберд