Како се на прави начин носити са незадовољством на радном месту и сагоревањем посла

Изгарање посла је све само због незадовољства

Изгарање није само превише рада. Многи који раде јако дуго, неки су од најиспуњенијих и најмотивисанијих људи које ћете икада упознати. Изгарање је често узроковано предугим радом под ограниченим околностима. Када се осећате као да радите дуге сате, а да се не приближите својим циљевима, тада мало незадовољства може прерасти у потпуно изгарање посла.

Пекелс Од енергепиц.цом. ЦЦ0 Цреативе Цоммонс.

Шта је изгарање посла?

Према Америчком психолошком удружењу, изгарање посла је дуг период у коме се особа осећа исцрпљено, не занима је за ствари и доживљава тренд смањења радног учинка.

Хронични стрес је често узрок сагоревања јер сте постављени у окружење у којем се од вас тражи да испуните очекивања или задатке који превазилазе ваше могућности. У суштини, понестало вам је емоционалних и менталних ресурса да бисте се носили са оним што ваш посао захтева од вас.

Изгарање може наштетити вашем здрављу (физичком и менталном), везама, осећају благостања и каријери. Студије су откриле да ће се фронтални кортекс у мозгу људи који пате од сагоревања брже проређивати од оних без сагоревања. Челни кортекс се природно стањива како старимо, али обољели од сагоревања имају тањи фронтални кортекс од осталих људи њихових година. Друга студија на 9.000 запослених открила је да су људи који пате од сагоревања у знатно већем ризику од срчаних болести.

Важно је идентификовати се када се осећате изгорело и знати шта можете учинити с тим у вези.

Главни симптоми изгарања посла

1. Неуспех да се брине о себи.

Уобичајено је да они који пате од сагоревања бавимо се лековима, пијемо превише, пушимо превише или се не трудимо да вежбамо и једемо здраво. Можда ће нам бити тешко и да правилно спавамо.

2. Осећате се као да радите кад нисте.

Увек размишљате, бринете или наглашавате посао чак и када нисте у канцеларији, тако да не можете да га потпуно декомпримирате пре него што се следећег дана вратите на посао.

Исцрпљени сте и исцрпљени емоционално, ментално и физички. Кад сте изгорели, изгледа да једноставно немате енергије ни за шта.

4. Недостатак мотивације.

Тешко вам је устати из кревета ујутро, вучете ноге кад сте на послу и ваш погон више нема. Као резултат, ваш радни учинак стрмоглаво пада и тешко вам је било чиме бити одушевљен.

5. Осећате се песимистично, цинично или фрустрирано.

Осећате да то што радите више није важно и неће бити препознато без обзира на све. Осећате се заглављено, песимистично према свему и безнадежно. Иако је нормално понекад осећати негативне емоције на послу, када негативно доминира позитивним, тада сагоревање постаје вероватније.

Пексели Би равпикел.цом. ЦЦ0 Цреативе Цоммонс.

Како се носити са незадовољством на послу

Пошто је незадовољство послом главни узрок сагоревања и стреса, шта можемо учинити с тим?

1. Промените своју перспективу.

Када огорчење завлада, лако је почети га опсједати из дана у дан. Тада треба да промените своју перспективу. Разочарање, повреда, па чак и издаја део су живота. Осећати се љубоморним на успех својих колега је нормално, али нема смисла завидети када не радите ништа да промените своју ситуацију. Узмите све неуспехе као знак за промену курса како бисте могли да идете даље.

2. Знајте шта је стварно, а шта замишљено.

Када се осећате огорчено, ваше околности могу изгледати претјеране: лоше изгледа много горе, а ваш лошији сценарио много вероватније. Дакле, прва ствар коју треба да урадите је да одвојите чињенице од фикције да бисте разумели колико су легитимне ваше фрустрације.

• Да ли се осећате жртвом? Јесте ли сигурни да немате контролу над ситуацијом?
• Да ли се осећате беспомоћно? Јесте ли сигурни да без обзира на то што радите ништа неће побољшати вашу ситуацију?
• Да ли осећате да су сви негативци? Јесте ли сигурни да не претерујете или претјерано замишљате зле намере?

Једном када препознате шта се догађа и улогу коју играте у ситуацији, осећаћете се оснаженијима да побољшате ствари за себе.

3. Ради оно што волиш.

Огорченост је често последица тога што не можемо да радимо ствари које су нам важне. Ако ваш посао стоји на путу остварењу ваших животних циљева или вас спречава да радите према свом сну, природно ћемо се осећати огорчено због њега.

Али то не значи нужно да требате напустити посао. Иако сте исцрпљени након посла, важно је да распоредите активности у којима уживате када не радите. Када се забављате и радите ствари због којих се осећате испуњено, ваши проблеми на послу више једноставно неће изгледати као да исисавају душу.

Пекелс Аутор Пикабаи. ЦЦ0 Цреативе Цоммонс.

Постоји неколико других ствари које вам могу помоћи да пребродите осећања горчине и фрустрације.

Јоурнал. Разговарајте с људима којима је стало до вас. Чак и ако разрешите фрустрације у теретани, осећаћете се боље. Важно је да не дозволите да се ваша огорченост накупља и гноји.

Када научимо како да препознамо, поседујемо, контролишемо и преузмемо одговорност за своје емоције, тада можемо предузети чврсте кораке да преузмемо контролу над вашим животом на послу и достигнемо ниво успеха у каријери о којем сте одувек сањали.

Анкета: Срећа због посла

Анкета: Испуњење на послу

© 2018 КВ Ло