Здрави савети за рад од куће

Научите како да останете здрави, тако да и даље можете уживати у благодатима рада од куће.

Брооке Ларк

Када радите од куће, то може бити сјајно за ваш целокупан живот, али такође може штетити вашем здрављу. Како могу да знам тако нешто? То ме убило.

Када сам почео да радим од куће, волео сам то. Мислио сам да ћу доћи у форму и да ћу имати бољи животни стил. Догодило се управо супротно. Здравље ми се погоршало и све око мене почело је да се распада. Зашто? Јер се нисам бринуо о себи. Рад од куће постао је најгора ствар по моје здравље.

Здрави савети за рад од куће

1. Не постаните седећи.
2. Изводите пуно физичких активности.
3. Здраво храните.
4. Купујте паметно.

1. Не постаните седећи.

Често кад радите од куће, постанете седећи. То значи да се не крећете много, што се дешава свима нама који радимо за столовима. То није тачно са свима. Неки људи не подносе неактивност и осигуравају да се то код њих не догоди. Схваћам да ово не мучи сваки рад код куће, али то је опасност у коју ће многи људи упасти.

Удобно вам је на каучу или где год желите да радите. Не морате да устајете да бисте ишли на састанке. Све је удаљено неколико метара од вас, јер тамо можете седети и посегнути за пићем или грицкалицом или чак даљинским управљачем за музику или ТВ. То није добро за ваше здравље. Потребна вам је физичка активност. Треба устати и радити неке ствари.

2. Изводите пуно физичких активности.

Морате бити врло намерни да бисте повећали физичку активност када радите од куће. То би могло значити активирање аларма који ће вас подсетити да престанете да радите и крећете се. То сам урадио док сам се интензивно укључио у свој рад на мрежи. Било на мобилном телефону или на сату, поставио сам аларм који ми говори да седим пар сати. Затим одем у шетњу суседством. Или чистим кућу, што обично укључује пењање и силазак степеницама неколико пута. Можете то учинити својим временом јоге, траком за трчање или било чиме другим да бисте били активни. Имајте на уму да радите од куће и обично можете сами да контролишете свој распоред. Искористите то.

Када радите, можете заборавити на време. Лако је то учинити јер се усредсредите на обављање посла. Поставите рутину помоћу тајмера. Ако сте навикли да сваки дан у девет сати устајете и прошетате, осећаћете се много боље. Устајем у девет, дванаест, два и четири, што ми помаже да разбијем дан и да ми предахе који су ми потребни, мада у то време можда то нисам схватио.

3. Једите здраво.

Када радите у канцеларији, подложни сте крофнама и грицкалицама које други уносе. Верујте ми! Знам. Данас су имали боровнице и кокице од карамеле. Заиста боли јер радим са пекарском компанијом. Јао! То се дешава и код куће. Борио сам се против тога кад сам радио стално од куће. Сада имам периодична времена која убијају и моју исхрану.

Кућа је боље окружење у одређеној мери за ваше прехрамбене навике. Можете у потпуности да контролишете шта постоји да вас искуша. Држите јунк храну изван дохвата. Боље је ако га немате ни у кући ако то можете да управљате. Држите у близини воће, поврће и грицкалице попут орашастих плодова. Нека буду спремни за јело, тако да не морате да застанете да бисте их припремили. Што су лакше до њих, већа је вероватноћа да ћете их појести.

4. Купујте паметно.

Кључ здраве прехране код куће током рада је осигурати правилно складиштење. Ако немате крофне у кући, крофне нећете јести. Набавите здравију храну за јело и то ћете на крају појести.

Недавно смо прошли кроз кућу и изнели све што је било изузетно нездраво. Ако је било неотворено, дали смо га склоништу за храну. Ако је отворен, бацили смо га. Да, бацили смо га! То је повредило мој осећај штедљивости, али дугорочно сам знао да ће то вредети. И било је.

Имамо пуно воћа које се обично брзо и лако једе. Затим смо добили поврће које смо припремили за лак приступ. Добили смо бебу шаргарепу која је била спремна за јело и исекли целер тако да нисмо трошили време на њихову припрему. Купљене су гранола, крекери, јогурт и друге здраве грицкалице. За оброке смо радили исто и лако смо направили ствари попут сендвич меса, смрзнутих здравих оброка и супа. Много тога било је домаће које сам ставио у посуде за микроталасне пећнице и ставио у фрижидер или замрзивач. Прво вођење намирница било је прилично велико, али након тога је заправо било у нашем буџету.

Доступност

Запамтите да током рада једете више онога што вам је лако доступно. Најлакше је зграбити прве ствари у устима. То значи да морате свесно олакшати приступ здравијој храни.

Док се припремате за посао током дана, извадите грицкалице и пића која бисте могли да пожелите пре следеће активне паузе. Затим, када направите паузу, искористите то време да попуните залиху грицкалица тако да посежете само за здравим стварима.

Идеје

• Нека посуда са воћем буде на вашем столу или на тезги поред које редовно пролазите.
• Припремите порције пре времена како се не бисте најежили. Чак и здраву храну треба узимати умерено.
• Ручајте спремно за јело и не треба га правити од нуле.
• Имајте разноликост. Без обзира колико волите грожђе, сваког дана ће вам се смучити. Помешајте мало.
• Нека неке несташне ствари буду сакривене, али не превише. У реду је имати мало лоше хране за вас. Ништа лоше није у крофни једном недељно. Један дан је нешто другачије. Почастите се с времена на време.

Социјално здравље

Ваше здравље надилази здравље само вашег физичког тела. Веровали или не, ваше социјално здравље утиче на све око вас, укључујући ваше физичко и ментално здравље. Рад од куће значи да морате да обратите посебну пажњу на своје социјално здравље.

Не, интеракција на мрежи није решење за социјално здравље. Морате постати стварни и ступити у интеракцију са људима. Обавезно изађите барем једном, ако не и два пута недељно, како бисте обавили више од куповине намирница. Придружите се клубу књига. Волонтирати. Похађајте црквена окупљања. Идите тамо где можете разговарати са људима и комуницирати са њима, чак и ако је то Тупперваре забава.