Савети за решавање умора од рада на даљину

Савети за решавање умора на даљину

Вадим Шербаков

Даљински рад постао је много раширенији последњих месеци него икада пре, због пандемије ЦОВИД-19. И вероватно ће остати још неко време, посебно код великих фирми попут Гоогле-а, Цапитал Оне-а и Салесфорце-а које драматично проширују своје могућности рада на даљину. Али ако сте попут многих новозапослених радника, перспективу за наставак посла можете пронаћи код куће обесхрабрујуће. Свакако, сјајно је што можете безбедно да радите. Али можда сте угурани у претесном стану и једва сте успели да урадите било шта радећи за кухињским столом са кућним љубимцима и децом под ногама. Или можда имате простора за рад, али ви сте особа, а зумирање представника ваших сарадника то једноставно не смањује. Можда је ваш шеф то искористио позивом у свако доба очекујући да радите.И док сте дубоко захвални што радите сигурно, идеја да ово радите заувек мање је од идеалне.

Неколико година сам радио на даљину отприлике три од пет дана у недељи на свом радном месту са пуним радним временом, а чак би и то понекад могло бити тешко. Прелазак на пет дана у недељи остављао ме чежњу за канцеларијом неких дана. Али радећи на даљину, имао сам неколико навика и пракси које су ми биле на располагању када је моја организација постала потпуно удаљена, што је олакшало подношење ствари. Ево неколико савета за уклањање замора од рада на даљину и помоћ у даљњем продуктивнијем и ефикаснијем раду у наредним данима.

Флицкр

Промените своју рутину посла

• Крените на нове пројекте са новим људима. Јавите се за нове радне задатке које раније нисте радили, посебно ако укључују људе из организације коју не познајете. На тај начин не можете само разбити монотонију ваше свакодневне рутине, већ вам такође помоћи да развијете своју професионалну мрежу и развијете нове вештине и искуства која ће вам бити од користи за будуће промотивне могућности.
• Искористите могућности тренинга. Ок, шансе су да ће се ово урадити испред екрана. Али ангажовање различитих менталних мишића може помоћи да дан буде мање досадан. Одлучите се за опције учења и предмете који су интерактивни и разликују се од онога што тренутно радите. Ако кодирате, идите на час јавног предавања. Ако уравнотежите књиге, пођите на час писања. Покушавајући нешто ново, ваш час обуке може вам послужити и као градитељ вештина и као толико потребна скретања.
• Промени своје радно време. Ако ваша позиција или супервизор имају одређену флексибилност, погледајте да ли можете да радите ван уобичајеног основног радног времена у одређеном периоду. Ако имате релативно мало финансијских обавеза, одлучите се за различите смене ако су доступне. Ноћна смена могла би да доведе до диференцијалне зараде у сменама (нема чега да се кихне у ово време економске неизвесности), као и потребна промена темпа.
• Раде изван. Неке школе и факултети држе наставу на отвореном. Можете ли то да урадите са својим послом? Имате ли трем и столицу? Изнесите свој лаптоп напоље и радите. Промена пејзажа може вам донети добро.

Флицкр

Избегавајте непродуктивне навике

• Не фокусирајте се на велику листу „Обавеза“; радије се усредсредите на оно што можете учинити. Много пута радимо на пројектима који укључују више колега, а које не можемо сами да финализујемо. Када дане проводимо радећи на деловима ових пројеката за које смо одговорни, а ништа није завршено, не осећамо се као да смо ишта постигли. А такав осећај може довести људе до одвајања од посла. Људима који раде од куће може бити посебно тешко да издрже осећај као да дуго не постижу ништа.

  
  Започните сваки дан пописивањем онога што се очекује од вас сваког дана. Направите листу која укључује ствари које данас треба да урадите, заједно са два или три задатка која можете да извршите и померите са своје дугорочне листе „Обавезе“. Ови задаци могу бити подједнако прикладни као попуњавање прошлотједних табела радног времена или одговарање на сваку е-пошту. Али када се чини да је већина дана бескрајна парола екрана и позива, можете створити страшан осећај постигнућа и обновљене енергије тако што ћете моћи да укажете на ствари које сте завршили на крају сваког дана.

• Додге бацк-то-бацк ​​… бацк бацк. Многи радници и менаџери послују под погрешним уверењем да, будући да сви раде од куће и користе технологију видео конференција, више састанака може бити угурано у дан. Али вишеструки састанци у кратким периодима погоршавају преоптерећеност информацијама и смањују вашу способност да завршите посао. Дајте си довољно времена између састанака да упијете информације са претходног, ускраћивањем позива из календара који угурају бацк-то-бацк-то-бацк ​​састанке у ваш радни дан.

• Зауставите мултитаскинг. Понекад је мултитаскинг можда потребан, али такође може значајно допринети умору, стресу и сагоревању. Поред тога, истраживања су показала да то може смањити укупну продуктивност. Усредсредите се на неколико ствари које можете свакодневно обавити и обавити добро. Започните један и то искључиво до краја. Затим почните са следећим.

Флицкр

Пазите на своје физичко здравље

• Вежбајте. Ако већ јесте, сјајно. Ако не, препоручио бих вам да започнете. Лично сам сматрао да је изузетно корисно разбити монотонију дана за дизање тегова и трчање. Одржава ме буднијим и оштријим него што бих био, а унос кофеина одржава ниским, а крвни притисак на нормалном нивоу.
• Правите активне паузе. Ако примите радни позив, устаните и корачајте са сваким телефонским позивом. Правите петоминутне паузе где читавих 5 минута проводите радећи једну одређену вежбу у близини вашег радног простора, попут искорака, чучња, склекова или бурпеа. Или направите још активније паузе. Ако сте тип који никада не узима пуне сате за паузе за ручак, остатак времена користите за рад на дворишту, почните да састављате тек купљени комад намештаја или обављајте неки други физички задатак који нема апсолутно никакве везе радити.
• Ходајте на паузама. Доследан боравак напољу је пресудан, посебно када вас месецима подстичу да већину будних сати проводите у затвореном. Излазак вани може ојачати ваш имунолошки систем, ублажити ниво стреса, подићи расположење и побољшати квалитет спавања, између осталих благодати. Нека истраживања су повезала недостатак витамина Д са вишим стопама смртности од инфекције ЦОВИД-19; вести о витамину Д и ЦОВИД-19 довеле су до значајног скока продаје додатака витамину Д. Међутим, постоје и истраживања која указују на сунчеву светлост као много бољи извор витамина Д од суплемената.
• Одржавајте добру хигијену спавања. Сада није необично да се пребаците са лаптопа на микроталасни оброк или доставу испред телевизора да бисте нешто претјерано гледали док не заспите. Али лоше навике спавања могу вам отежати преживљавање сваког дана. Држите релативно одређено време за спавање и искључите екране сат времена пре тога. Попијте последњу шољицу кафе пре подне и избегавајте касноноћно грицкање, посебно слатке хране, која вас може држати будним. Ранојутарње вежбање такође може помоћи у побољшању квалитета сна.
• Здраво храните. Многи од нас су користили пандемију ЦОВИД-19 као изговор да једу превише, једу нездраву храну или обоје. Гојазност није само фактор ризика за компликације ЦОВИД-19, већ преједање може довести до тромости и умора и наштетити вашој укупној радној продуктивности. Тај луксузни бургер са радовима вам уопште неће помоћи при поподневном оптерећењу. А редовна употреба кофеина као додатног пића долази са сопственим здравственим проблемима. Пазите да једете уравнотежену исхрану која ће вам помоћи да останете ангажовани док радите од куће.

Флицкр

Водите рачуна о свом менталном здрављу

• Редовно узимајте дане менталног здравља. Ако је ваш уобичајени дан менталног здравља био боравак код куће, будите недоступни. Урадите нешто сасвим другачије - по могућности ништа што укључује екране. Врт. Хике. Чак и дуга вожња без одредишта на уму може вам помоћи да се отресете осећаја слабости. Генерално, међутим, што сте активнији, то боље.
• Изразите своја осећања. Ово је изазовно време за све, јер већина Американаца тренутно осећа неки стрес због вируса. Важно је редовно разговарати са другима о овоме или на било који други начин изразити своја осећања, било писменим путем, било уметношћу, било на друге конструктивне начине. Уздржани стрес и анксиозност могу се манифестовати на више начина, укључујући даље одвајање од посла.

© 2020 Цхристопхер Хундлеи