Како савладати трему

Да ли желите да превазиђете парализујућу трему и заувек изгубите страх од јавног наступа? Вежбањем неколико ових техника изградње поверења, ускоро ћете се опустити у сјају обожавања ваше публике!

Готово сви доживљавају трему кад први пут науче да држе говоре.

Не дозволите да вас трема спутава! Заслужили сте да покажете своје таленте и заблистате у центру пажње.

Говор у јавности или одржавање презентације може бити нервозно искуство. Многи људи доживљавају знојење дланова. За друге, говорећи пред публиком, колена се климају и руке се тресу. Док покушавају да ухвате трему, спотакну се о речи и говоре брже од брзине светлости. Да ли вам ово звучи као нешто што сте искусили? Ако је тако, нисте сами. Трема на сцени може проузроковати сасвим стварна физиолошка искуства која могу ужасно ометати како говорника, тако и публику.

Превладавање треме пред сценом започиње много пре него што закорачите у центар пажње.

Већина искусних говорника рећи ће вам да је припрема кључна за смањење ваше нервозе због обраћања публици. Пре него што покушате да победите страх од јавног наступа, погледајте своје претходне наступе. Да ли сте икада урадили било шта од овога док сте припремали говор, предавање на часу или здравицу за посебну прилику?

Да ли сте остали будни касно увече пре писања презентације и вежбања говора?
Ујутро, да ли сте прескочили уравнотежени доручак у корист велике кафе (јер вам треба нешто што ће вас пробудити из будности целе ноћи) и слатког пецива?
Да ли сте проучавали своје белешке изнова и изнова, све до презентације, надајући се да ће вам то помоћи да запамтите своје редове?

Како су вам те ствари успеле? Да ли сте изводили презентацију или су вам се колена тресла као луда иза говорнице? Да ли сте се сетили сваке речи у свом говору или сте неколико пута заборавили своје редове и извукли празно? Да ли је ваш темпо говора био лако разумљив или сте се утркивали кроз говор говорећи километар у минуту?

Ако желите да превазиђете трему, оно што су вас родитељи научили као дете - да се храните уравнотежено, да се наспавате и да се играте напољу - заправо вам може помоћи да побољшате шансе за постизање победничког наступа. Начин на који се бринете о себи у данима и сатима који претходе вашем наступу може одредити да ли трема стоји између вас и ваше публике или не.

Да ли памћење говора од речи до речи помаже говорнику да победи трему и угуши нервозу?

За многе људе је одговор не. У ствари, меморисање вашег говора заправо може отежати држање вашег говора са сталоженошћу и муком.

Најбољи начин да се победи трема је што је могуће темељитија припрема презентације. Дајте си времена да истражите своју тему, направите нацрт главних тачака, напишите свој говор, увежбајте га пред вољном публиком, а затим измените или прилагодите делове говора који требају побољшање. Што се више припремите, лакше ћете се изборити са тремом и одржати говор достојан аплауза.

Да ли ће вам превише увежбавање говора звучати превише углађено?

Мислим да не постоји превише углађеност што се тиче јавног наступа, све док сте углађена верзија себе. Ако покушавате да будете углађена верзија неког другог, заиста ћете наићи на лажног.

Верујте да ваша публика има позитивне намере. Дошли су да вас виде како говорите или чују ваше наступе; нису се појавили надајући се да ћете пропасти.

Вежбајте говор довољно често да бисте га могли одржати без читања директно из белешки.

Ако желите да се изборите са тремом, избегавајте памћење читавог говора. Покушај памћења читавог говора врши превелик притисак на ваш мозак, посебно када сте нервозни. Ако заборавите једну од линија, лако ћете се узнемирити и изгубити. Такође, ако нисте искусни глумац који може изводити позоришне представе из научених сценарија, ваш говор ће наићи на укочен и укочен.

Још један ефикасан начин за управљање тремом је само памћење првих неколико уводних редова и последње две или завршних линија. Ово ће вам осигурати снажно отварање када вас публика одреди и снажно затварање када процењује вредност и значење вашег говора. Ако сте публици оставили нешто корисно за размишљање и они су се темељито забавили, вероватно неће ни приметити да сте се носили са тремом!

Добро наспавање пре него што одржиш говор је од виталне важности за помоћ у превазилажењу треме.

Добро се наспавај.

Ако сте целу ноћ остали будни док сте писали говор или покушавали да запамтите сваку последњу реч вашег говора, што ионако не бисте смели да урадите, лишићете се дубоког, мирног сна који помаже у краткотрајном задржавању меморије. Треба вам добрих шест до осам сати сна увече пре презентације како бисте мозгу дали време да организује и учврсти свој говор док спавате.

Пре презентације поједите уравнотежен оброк или међуоброк.

Да бисте победили трему, једите здрав, уравнотежен оброк или велику грицкалицу један до два сата пре презентације. Ако је могуће, доручкујте код куће, а затим спакујте што мању, преносиву грицкалицу за јело пре него што изађете на сцену.

Ако једете густу гранолу у трајању од 15-30 минута пре презентације, можете смањити апетит и задржати трему. Гранола садржи сложене угљене хидрате (цела зрна) која ће вам дати енергију и протеине (орашасте плодове) који могу побољшати задржавање меморије.

Освежења, грицкалице и оброци на састанцима имају пуно шећера и мало влакана. Можда ћете осетити лагани налет енергије након што поједете застакљену крафну, али такође бисте могли да доживите пад шећера усред презентације. Ако прескочите бифе са пецивом и држите се упаковане грицкалице сложених угљених хидрата и немасних протеина, одржаваћете ниво шећера у крви на равномерној кобилици и штитићете од „глади“.

Пре свог говора попијте воду и прескочите кафић.

Неким људима кофеин може стимулисати креативност, подстаћи спонтаност и менталну будност. Ова стања могу бити корисна када пишете презентацију, али превише кофеина пре него што ваш говор може изазвати нервозу.

Имајте уобичајену дозу кофеина код куће или према редовном распореду, али немојте прекорачити оно што бисте обично попили за један дан. Неки догађаји имају континуирани проток кафе доступан са више станица за пиће, а сервери се можда стално допуњавају у шољу. Одбијте пуњење кафе и уместо тога пијуцкајте воду. Још боље, пијуцкајте шољу воде с лимуном. Верује се да топла лимунска вода помаже у опуштању гласница, што ће вам помоћи да одржите снажнији говор.

Прије презентације се мало вјежбајте.

Благо вежбање, нежно истезање или мало физичке активности, укључујући срдачан смех, могу вам побољшати памћење, побољшати циркулацију крви, повећати капацитет плућа и смањити нервну енергију. Вежба такође помаже у ослобађању ендорфина који се осећају добро и који вам могу дати додатни подстрек за самопоуздање током презентације.

Крените у кратку, брзу шетњу - напољу, ако можете - пре презентације. Не ознојите се ако немате времена да се пресвучете пре него што изађете на сцену; само изађите напоље и крећите се док вам се плућа не освеже, удови се не осете опуштено и откуцаји срца не откуцају угодним, опуштеним темпом.

Напомена: Како се неки од ових предлога односе на исхрану и физичку активност, ако имате било каква физичка ограничења, ограничења у исхрани или медицинска стања за која ове активности можда нису прикладне, увек одаберите план акције који најбоље одговара вама и вашим околностима.

Замислите колико би живот био досадан када би ваши омиљени глумци, певачи и извођачи преплашили сцену на путу да своје креативне таленте поделе са светом.