Спутава ли вас перфекционизам? то је несавршен, савршен свет

Наш посећени вртни акреја лептир подсетио ме је да сте лепи због својих несавршености.

Анрие Јамес

На површини, перфекционизам често звучи добро.

Мислим, ко не жели да произведе најбоље могуће дело? Ко не жели да избегне грешке, зар не?

Тачно, само да је тако испало.

За већину нас, укључујући мене, перфекционизам је безнадежна потрага која често драматично смањује моју продуктивност, да не кажем ништа о квалитету мог писања и другог рада. Ово може представљати проблем, и срећом онај којим можете научити управљати.

Па шта је перфекционизам?

Требало ми је много времена да схватим да оно што проживљавам није само жеља да дам све од себе. Али оно што се граничи са опсесијом да будемо савршени. Нешто у чему се мислим сви можемо сложити је немогуће.

Можете га широко дефинисати као потребу да будете или изгледате савршено. Може бити усмерен према себи, другима или свету око себе.

Генерално, чини се да постоји мноштво заблуда о перфекционизму. Чини се да се сами стручњаци не слажу око природе ове неухватљиве особине.

„Довољно добро је довољно добро. Савршено ће сваки пут направити велику масну збрку. “ - Ребецца Веллс

Неки психолози попут др Кеннетх Рице-а верују да постоје две врсте перфекционизма: адаптивни и неприлагођени. Прва је корисна особина коју високи успеси попут звезданих спортиста морају натерати да постигну боље резултате.

А друга је бескорисна која може довести до смањеног самопоштовања, депресије, анксиозности и одуговлачења.

Али други попут др Паул Хеветт-а и Гордон-а Флетт-а, слажу се да постоје различите врсте, али да сви имају своје проблеме. Уместо тога, они тврде да збуњујемо жељу за усавршавањем са жељом за савршенством, што је проблематично.

Па шта ово значи за тебе и мене?

Укратко, то значи да оно што видимо као перфекционизам није увек тако „лоше“. Све је у вези са дипломом. Већина нас вероватно има времена када можемо да користимо перфекционизам да бисмо нам користили, попут времена које тих додатних неколико дана проведем на свом папиру да бих побољшао свој печат.

А други пут то није, на пример, она кратка прича коју сам месецима желео да напишем, али још увек нисам, јер се не осећам задовољним својим идејама за заплет.

Знате шта тај ђаво на вашем рамену често говори: никада нећете погрешити ако никада ништа не направите.

Како вас спречава да напредујете?

Ево неколико питања која си можете поставити да бисте утврдили да ли вам потрага за савршенством штети или вам помаже:

Борите се тражећи од других помоћ, јер осећате „ако желите да се нешто уради како треба, то треба да урадите сами“?
Поставите нереално високе стандарде или очекивања за себе и друге?
Још једном провјерити и прегледати свој рад?
Одложити започињање или заустављање са пројектом док све не буде беспрекорно?
Критикујете себе и осећате се неуспехом јер ви или ваш посао нисте савршени?

Ако сте на једно или више ових питања одговорили потврдно, можда имате проблема са перфекционизмом.

Истраживања сугеришу да постоји веза између ове особине и проблема са менталним здрављем попут депресије и анксиозности. Не можемо бити сигурни да ли је то један од могућих узрока ових проблема. Или да ли је уместо тога случај да вас то једноставно учини рањивијим. У сваком случају, то није добра ствар.

Поврх свега, људи који се идентификују као перфекционисти имају тенденцију да превише раде. Лако је сагорети када осећате да ваш посао никада није заиста завршен. На крају, ово вас може исцрпити од жеље и жеље за животом.

Као и ја, ваша потрага за савршенством могла би довести до тога да будете престроги према себи. Не олабављате се кад ствари не стоје како треба. Ово може допринети ужасном циклусу у којем почињете да губите самопоуздање и осећате се мање пријатно бавити се задацима до којих вам је стало.

Што се дуже ово наставља, теже је одустати.

Изнад свега, фокус на томе да будете беспрекорни може помрачити друге најважније циљеве у животу. Због овога можете изгубити из вида да сте верни себи, брадавицама и свима другима.

Врхунске стратегије за управљање перфекционизмом:

Тада бисмо сви требали схватити да је време да преиспитамо свој приступ животу. За већину људи ово ће вероватно бити постепени процес враћања ваше слободе, а не тренутна трансформација. Али ове стратегије могу вам помоћи да почнете да ресетујете ову деструктивну мисаону навику:

Пази како разговараш сам са собом

Постати свеснији својих мисли, осећања и понашања може бити тешко. Тако смо навикли на сопствене начине рада. Стога често и не примећујемо на шта се намеравамо. Открио сам да је то нарочито тачно са нашим самоговорима.

Покушајте да избегнете да будете превише критични и негативни према себи. Свет може бити довољно тежак какав је и без нас рушењем самопоштовања.

Уместо тога, замените сваку злобну ствар коју кажете о себи позитивном потврдом или мишљу.

На пример, ако се ухватите како размишљате: „Тако сам бескористан, не могу ништа да учиним“, зауставите се и реците нешто попут „ако нешто не могу да урадим, могу то да научим“.

У почетку ово можда не делује баш ефикасно. Морате се држати тога. После отприлике недељу дана почетне негативне мисли постаће ређе.

Дајте приоритет бризи о себи

Анрие Јамес

Запитајте се, зашто толико радите? Чему служи?

Вероватније је да је један од кључних разлога тај што желите да побољшате живот себи и другима. И у томе је ствар. Не служите никоме ако сами не можете да искусите неку меру радости и утехе.

Вежбање самопомоћи је суштински корак у очувању здравља и напретка. Тема је недавно на удару критика јер изгледа да многи људи ово тумаче као позив на препуштање свим врстама ствари које вас привремено радују, попут вашег омиљеног слаткиша.

Иако у томе нема ништа лоше, повремено, у овом случају, говорим о томе да радите ствари које ће вам донети вредност у животу.

Шта ово значи биће различито за све. Али то често значи следеће:

Заказивање на време за паузе за пуњење и опуштање
Почните да вежбате
Дружење са вољенима
Наспавати се
Редовно једите здраву храну
Организујте и освежите свој дом

Не мерите се својим достигнућима.

Ова следећа стратегија иде паралелно са претходном.

Наша култура велича достигнућа и успех. Стога није ни чудо што много свог времена посвећујемо постизању ових често произвољних и недостижних циљева. И док успех у нечему може бити лепа ствар, то никако није крај и будите сви.

Не можете бити дефинисани само оним што сте радили у животу. И још значајније, не оним што други виде као похвално. То није оно што вам даје вредност. Вредност је својствена сваком живом бићу и не ослања се на спољне ознаке и знакове.

Сви смо сложена бића са својим животима и биографијама.

Ви сте много више од тог сертификата, промоције или награде.

Правити грешке

Ово може звучати као шок терапија. Али верујте ми, може успети.

То не значи да треба да радите било шта намерно штетно или штетно. Радије експериментишите на начин који би био сигуран и нешкодљив.

Одличан начин да се ово вежба је стварање нечега без икаквих строгих намера. Ако уживате у сликању, извадите четке и ускочите у нови комад без размишљања и оклевања. Не брините због употребе „погрешне“ боје или искривљених пропорција. Покушајте да цените сам процес.

Иначе, ако сте писац, једно сјајно средство је писање „тока свести“. Неки аутори су ово трансформисали у облик уметности. Али у ту сврху то једноставно значи записати све што вам падне на памет. Резултати могу бити прилично интригантни.

То можете учинити са готово било којим хобијем или уметношћу попут кувања, грнчарије и дубореза.

Види шуму

За мене је ово од суштинске важности. Да ли знате ону изреку да дрвеће не видите шуму?

Време је да се то промени. Постоји време да се усредсредите на детаље, на пример када уређујете своје дело. Али увек морате да направите корак уназад и дивите се широј слици. Перспектива може бити истински смирујућа и умирујућа сила.

У овом тренутку вам се чини изузетно важним да испечете савршену торту или да је слика на профилу беспрекорна или да је ваша кухиња беспрекорна.

Међутим, да ли то дугорочно чини такву разлику?

Прославите несавршеност

Промена било ког мисаоног обрасца или навике може бити прилично застрашујућа. Међутим, олакшање које искусите биће вредно тога. Изнад свега, надам се да сви можемо научити да славимо своје несавршености. Сви ми имамо легитимне ствари које желимо да променимо на себи, али покушај да будемо савршени не би требао бити један од наших циљева.

Зато не будите престроги према себи. Заслужујете да живите радосно и мирно.

Извори:

Флетт, ГЛ, и Хевитт, ПЛ, ур. (2002). Перфекционизам: теорија, истраживање и лечење. Вашингтон, ДЦ: Америчко психолошко удружење.
Схерри, СБ, Хевитт, ПЛ, Флетт, ГЛ, и Харвеи, М. (2003). Димензије перфекционизма, перфекционистички ставови, зависни ставови и депресија код психијатријских пацијената и студената. Часопис за психологију саветовања, 50 (3).